5 вещей, которые нужно поменять в спальне, чтобы лучше высыпаться
Идеальная спальня – это изолированное помещение. Но не только в этом кроется ее особенность. Если вы хотите обрести качественный сон, то важно обустроить ее правильно. Помещение для сна должно успокаивать и отвлекать от любых повседневных переживаний. Если изменить в спальне несколько вещей, то вы будете гораздо легче просыпаться по утрам.
Поменять диван на кровать
То, на чем мы спим, влияет на качество сна не меньше, чем продуманный интерьер или предварительные расслабляющие процедуры перед отходом ко сну. Если вы засыпаете на диване, то это вряд ли благоприятно повлияет на ваше засыпание. Ни один даже самый хороший диван не заменит качественного матраса. Так что первое, что следует изменить – купите себе кровать и матрас вместо дивана.
Выбирайте его в специализированных магазинах. Лучший – это ортопедический, прежде чем его приобрести, лягте на него и почувствуйте, насколько он удобен для вашей спины. В салонах здорового сна это не возбраняется. Не забывайте, что на этой поверхности вы будете проводить все ночи. Качество сна и расслабления зависит от качества матраса.
Убрать телевизор из спальни
Место для сна должно быть изолировано от всего постороннего – от шума, электромагнитного излучения, посторонних запахов. Если в спальне стоит телевизор – переставьте его в другое помещение. То же самое относится и ко всей остальной электронике – ноутбукам, планшетам и телефонам. Идеальная спальня только для сна, всему остальному здесь не место.
Единственное, что допустимо из электроники – это осветительные приборы, все остальное убирайте. Кстати, рабочие зоны, оборудованные в спальне, тоже не лучшим образом будут влиять на процесс засыпания, отвлекая своим видом от плавного течения позитивных мыслей. Если привыкли просыпаться под сигнал смартфона, ради этого нет смысла держать его рядом с кроватью – приобретите простой будильник или «умные часы».
Купить умный будильник
Многочисленные исследования в области сна и его стадий подтвердили, что проще просыпаться в фазе быстрого сна. Для того чтобы попасть именно в этот момент пробуждения, купите «умный будильник» и установите на него специальные приложения, которые достаточно точно определяют эти фазы. Более дешевым аналогом подобного устройства могут стать фитнес-браслеты с функцией «умного будильника». Они разбудят в нужное время мягкой вибрацией.
Либо же приучите просыпаться себя ежедневно в одно и то же время. Потратьте несколько дней на то, чтобы определить, какое точное время вашего пробуждения позволяет вам просыпаться легче. А в дальнейшем ставьте на это время свой будильник. Утро станет более светлым, а вы проснетесь выспавшимся. Кстати, если использовать эту методику, то мозг быстро сориентируется и сам будет регулировать переход к фазе быстрого сна.
Настроить свет
Еще одной важной составляющей, которая обеспечит здоровый и качественный сон, является освещение. Свет в спальне должен быть мягким, как минимум за час до отхода ко сну приглушите яркий свет. Если есть возможность – организуйте в спальне несколько уровней освещения. Поставьте рядом с кроватью торшер или повесьте бра с рассеянным матовым светом.
Перед сном нужно создать полумрак. Это необходимо для того, чтобы психологически организм начал готовиться ко сну. На окна повесьте светонепроницаемые шторы, чтобы обеспечить в спальной комнате полную темноту после выключения ночников. Все это создаст благоприятную атмосферу, и проблем с засыпанием не будет.
Включить увлажнитель воздуха
Для того чтобы комфортно спалось, в комнате должно быть прохладно, а воздух не должен быть сухим. В зимнее время вопрос с влажностью в квартире особенно актуален – в разгаре отопительный сезон, и включенные радиаторы высушивают воздух, уровень влажности доходит максимум до 25%.
При низкой влажности в организме замедляются все процессы, и сон ухудшается – ведь наше тело состоит в основном из воды. В спальне нужно обеспечить оптимальный уровень увлажнения, который варьируется в диапазоне от 45 до 70%. Для того чтобы поддерживать необходимые показатели, купите увлажнитель воздуха и включите его перед сном.
Начните новую жизнь с перехода на качественный сон. А для этого измените всего 5 вещей в своей спальне – купите матрас, установите мягкий свет, уберите из нее телевизор, приобретите умный будильник и организуйте увлажнение в помещении, где спите. Вы будете высыпаться и совершенно иными глазами посмотрите на окружающий вас мир.
